co jest na mase

1. zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone na podstawie podobnego takie jak podałeś wzoru - problemem jest to ile kalorii obcinać i do ilu minimum zejsć - to jest moje głowne pytanie - szkoda że na nie nikt nie odpowiedział 2. biłko liczyłem w ten sposó 2,2 x 75 = 165 ale ponieważ mam też trochę fetu i niechcę ostatecznie przy obcinaniu węgli [...]

Refeed, czytałam w twoim artykule, więcej jemy, ale tego, co jest dozwolone :) Dość rzadko mi się chaet przytrafia, tak na 1,5-2 tyg. (na zmianę: słodki, inny typu pierogi). Teraz odpoczywam, bo nigdy nie miałam reseta, stąd więcej dni "wolnego". Nie będę żreć jak mała świnka :), ale trochę sobie pozwalam. Najchętniej bym się potem przez [...]

[...] angazujacych dwa stawy, jak wyciskanie i przysiady, a ruchami w obrebie jednego stawu, jak rozpietki i wyprosty nóg. Kiedy wykonujesz cwiczenia na dwa stawy, mówi Weider, jestes w stanie nie tylko uzyc wiekszej sily dzieki korzysciom, jaki daje mechaniczna dzwignia, ale takze rozlozyc wysilek pomiedzy dwa stawy, co zmniejsza obciazenie, jakie [...]

[...] jeśli chodzi o poszczególne partie mięśni, oraz ćwiczenia na nie... warunki mam dość 'nie bardzo' (dom, hantle, masa własnego ciała... myśle też o ławeczce, ale póki co jest to raczej tylko myślenie). Przewertowałem dokłądnie cały Atlać Cwiczeń Online, co pozwoliło mi doszukać się następujących "rozwiązań": -> sobota -> --- [...]

[...] Tobie to problmeu to prosiłbym o zmianę albo nakierowanie co jak zmienić... Co do przedramienia w takim razie będę robił nie 3 a 2 razy w tygodniu, co do brzucha to pokombinuje z tymi ćwiczeniami, z tego wzgledu iz brzuch musze bardzo wzmocnic jestem na dobrej drodze, jest silny lecz w porównaniu do pleców jest słaby dlatego tyle i tak duzo.

[...] robić cykle 2 miesiące masa tydzień przerwy 2 miesiące masa , tydzień przerwy 2 miesiące siła? 5. Miałem 3 cykle na mono , jeśli robił bym kolejny to robić go na mono ? Jaka jest granica działania jeśli chodzi o cykle po ilu na mono nie będę już odczuwał działania ? 6.Podczas godzinnego treningu na siłowni woda czy napój węglowodanowy podczas [...]

[...] podniesienie metabolizmu, spalenie tłuszczu, oraz ochronę ciężko zdobytych mięśni. Po okresie reduckji, zwiększamy od razu ilość kalorii do poziomu sprzed. Jako że organizm jest "wygłodniały" będzie ładnie przyswajał składniki, nie powodując nadmiernego otłuszczania. Czy uważa Pan że w dłuższej perspektywie czasu może to być skuteczne [...]

witam skoro taki temat o treningu też mam pytanko :D wdłg pana jaki jest najlepszy trening na mase ? chodzi mi tu o takie jak FBW,HST czy HTC i co o nich pan sądzi ?? czy jeżeli mam wyciąg i chcem go wykorzystać w wielu cwiczeniach to chyba najlepszym wyjściem jest ułożenie własnego zwykłego planu prawda?? pozdrawiam

Witam panie Piotrze, mam kilka pytań odnośnie dawkowania suplementacji ,a konkretniej czy jest jakis podział co powinienem brać rano , popołudniu , wieczorem przed czy po treningu.? Mam 22 lata ok 190 cm i 94 kg wagi ale to nijak się nie przekłada na mase , niby są efekty treningu i mięśnie się w miare odznaczają, ale trudno jest mi je [...]

Cześć. Zauważyłem, że mój lewy biceps jest bardziej wyrzeźbiony od prawego. Jeden chciałbym zmasować a drugi wyrzeźbić. Koledzy z siłki doradzili mi żeby lewy dalej jechać na mase, 6-8 powtórzeń a prawy na 15-20. Co o tym sądzicie? a nie mówili, żebyś przez pół dnia jadł na masę a drugie pół na rzeźbę

Posilek potreningowy bede spozywał 20-30 min po treningu, wiec spokojniei ten posiłek bedzie bogatszy niz napisałemmysle, ze bedzie zblizony do TwojegoDieta, która podałem jest cały czas fazie przygotowań i róznych przeróbek, wiec spokocarbo postaram sie kupić i bede wchłaniał bezposrednio po treningu. Dołoże troszke tłuszczy do pierwszych [...]

[...] przez ten 1 tydz do roku szkolnego to i tak niewiele zmieni w ogólnym rozrachunku najważniejsze, że już ćwiczę na siłce! masz bardziej nasrane niż ja nawet chyba, a to jest sukces huraa! pogódź się w końcu z tym, że nie będziesz chudym fitnessmenem nigdy próbowałem.. już nawet myślałem, że się z tym pogodziłem na stracie tego dziennika.. [...]

napisał wszystko po co się pytasz ??? tytuł tematu jest "Plan na MASE" staż "Pierwszy cykl na kreatynie" wiec wnioskowac podpierając się młdoym wiekiem że jest to osoba z niedużym stażem chcąca zdobyć mase mięśniową ;)

[...] na mase 6-12 a na sile mala ilosc powtorzen. sprawa wyglada tak ze mase i rzezbe robisz w kuchni. oczywiscie jezeli przyjrzysz sie treningom silowym to rzeczywiscie jest tam proponowana mala liczba powtorzen przy duzych ciezarach ale nawet przy takim treningu masa pojdzie do przodu jesli masz ogarnieta diete. troche taki temat rzeka i [...]

[...] bilansie kalorycznym i dość intensywnie jeżdże na rowerze, wiem że to bez sensu, ale nie bardzo wiem co innego mógłbym robić. Kolejna sprzeczność - z tego co czytałem ważny jest posiłek potreningowy, ja kończe ćwiczenia około 22:00, kanony odżywiania mówią by o tej porze nie jeść już posiłków, a mięśnie potrzebują budulca, wpieprzam więc białko, [...]

[...] jak budujesz masę to po co chcesz biegać? masz problem z otłuszczaniem się? ogranicz ww do śniadania, i posiłków okołotreningowych i obserwuj, bieganie może w ogóle nie jest potrzebne, a tylko przeszkodzi w budowaniu mięśnia jest dużo mleka, ale w mleku jest kazeina, która wolno się wchłania, a rano należałoby dostarczyć białka szybszego [...]

[...] że dla naturala 2g to wystarczająca ilośc inni, że im więcej tym lepiej. Poza tym wychodzi pewnie więcej niż 2, a z czasem będę dodawał żarcia i tak. 3,5g węgli to chyba nie tak dużo jak na mase Jeckyl- ciężary będą większe to i przerwy będę musiał trochę wydłużyc. Narazie nie potrzebuje długiego odpoczynku, a serii jest niewiele, cwiczeń także.

[...] udział w budowaniu tkanki mięśniowej, czyli magazyny protein w organiźmie. Zaś komponent androgenny nie dość że pogłębia problemy męskie, to jeszcze aromatyzuje przez co jest wzrost tkanki tłuszczowej i zagrożenie gino. Owszem oma brutto da większą masę, ale waga tara, będąca różnicą między brutto a netto to będzie czysty FAT. Dobra. Pauza. [...]

[...] sobote wiec niestety co dwa tygodnie.Po za tym mocno nadwyręzam nogi podczas skakania na skakance wiec niechce przeforsowac . Odnoszac sie do mojej wczesnej pory cwiczen jest powodem braku czasu wiec wykorzystuje maksymalnie jak sie da ,z racji tego ze popoludniu nie zawsze znajde czas wiec raczej wyjscia nie mam. Najodpowiedniesza pora do [...]

[...] treningową w celu osiągnięcia jak najlepszych wyników siłowych, zdobyciu mięśni i odtłuszczonej sylwetki. Plan składa się z 5 serii 5 ciężkich ćwiczeń. Cykl rozłożony jest na 5 dni treningowych pod rząd, progresywnie zwiększając ciężar i intensywność 5/4/3/2/1 powtórzeń. Trenując tym programem skończyłem na wadze 105 kg z żyłami na moim [...]